Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 177 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 83 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + treningi piłkarskie x5 , mecz x1 Odżywianie : Częste fast foody [...]
[...] do 85 ). Chciałbym osiągnąć 15 powtórzeń. Nie byłby to problem, gdyby nie czas, który mnie ogranicza. Pozostało mi około 7 tygodni :D Jestem troche w czarnej d*pie. Nie wiem czy jechać dalej armstrongiem, czy jakoś go zmodyfikować. Może dodam, że oprócz tego biegam x4 i pływam x3 w tygodniiu. Armstrong przewiduje 5 dni, z czego weekend na [...]
[...] pytanie ponieważ mam tłuszcz na brzuchu na klacie szczególnie którego bym się chciał pozbyć w dość szybkim czasie. Od jakiegoś pół roku chudne robiąc codziennie brzuszki i oczywiście mniej jedząc. Wiem że napewno pomogło by bieganie. Ale problem polega na tym że kiedyś chciałbym mieć tam ładny brzuszek "kaloryferek" i mam pytanie od czego [...]
[...] trening , co polecacie? stać mnie na bardzo dużo ale jest taka sprawa że w nocy coś niemoge zasnonć mało śpie ok 8godz zasypiam o 12godz gdzieś! a śpie do 10 ok , i chyba zaczynam powoli dorastać , i czasami jak ćwicze skoki na palcach szybko i energicznie na wysokość 2cm robie tego ok 400 to jak zrobie 150 to serce albo coś wogół serca mnie [...]
Witajcie :) W wakacje trochę za dużo leniuchowałem i postanowiłem, że najwyższy czas wziąć się za siebie i popracować nad sylwetką. Ogólnie wcześniej coś tam ćwiczyłem, ale raczej mało i nieefektywnie. Teraz mam taki plan: Od dzisiaj zaczynam A6W(kończę 27 września) oraz tak zwane treningi 100 pompek i 50 podciągnięć. Od września, gdy skończy się [...]
[...] aby zrobic kurs trenera personalego oraz ukieruknowania swojej drogi zawodowej w tym własnie kierunku. Obecnie pracuje w miejcu ktore nie jest spełnienim moich marzen. Skonczylem wf trenuje od kilku lat(z przerwami) i czuje ze temat silowni i około siłowni interesuje mnie najbardziej. Chciałbym zrobic to dobrze i podejść do tematu powaznie i [...]
[...] porcji czuje sie... troszke, zaznaczam troszke inaczej niz zwykle. Pompa niby jest, ale z opinii spodziewalem sie troche czego innego. Ale nie w tym rzecz. Zastanawiam sie czy czasem nie dorzucic do tego zwyklego monohydratu. Dieta nie co do grama ale jest. Masa poszla nieznacznie w gore. Bardziej odrobilem straty po ostatniej chorobie (rzedu [...]
[...] Czy ma on jakiś związek z wit. D Mój przypadek jest taki że mam sarkoidozę I/II stopnia w płucach, (narazie lekarz nie kazał stosować kortykosteroidów ale tym się leczy ten syf). Ogólnie chodzi o to że jest stan zapalny w płucachach i tworzą się ziarniaki. W tej chorobie należy unikać witaminy D która ma spory wpływ na gospodarkę wapniem [...]
Witanko, z góry chcę zaznaczyć, że potrzebuje fachowego doradztwa osób które wiedzą co piszą a nie szamanów którzy walą co wlezie byle spuchło... Ankiety nie wypełniam w miejscach gdzie pytają a ilośc spożywanych białek itd, bo to mam zamiar zmienićpodczas cyklu na odpowiednia ilość Chodzi mi aby rozbudować mieśnie Ud ( miesnie, bez specjalnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Już od małego miałem problemy z nadwagą. Teraz troszkę wyrosłem ale pewne defekty zostały , które widać napewno na brzuchu i ,,boczkach". Oto mój plan , którym ćwiczyłem pełne 3 miesiące: plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) Zestaw (A) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: [...]
Cześć! Pewnie było już kilka takich postów ale potrzebuję odpowiedzi na konkretne pytania. Niestety nikt ze znajomych mi osób nie jest w stanie do końca prawidłowo wytłumaczyć mi pewnych zasad. Od jakiegoś czasu, staram się regularnie ćwiczyć zeby poprawić swoją sylwetkę i zgubić (co prawda niewielki ale zawsze)tłuszczyk z okolic brzucha, boczków [...]
[...] dodaję kilka zdjęć poglądowych mojej sylwetki. Jestem, więc raczej typem endomorfika. Aktualnie nie stosuję się do żadnej diety, jem praktycznie wszystko. Chociaż takie rzeczy jak fast foody, czy napoje gazowane stosunkowo rzadko, oczywiście nie licząc okresu świątecznego :) Chciałbym przejść na jakąś dobrze zbilansowaną dietę, która nie [...]
[...] Na temat tego żelu udalo mi się znaleźć coś takiego: http://www.bio-med.pl/d4.html http://www.wizaz.pl/produkty/baza/pr...p?produkt=8956 Zastanawiam się także bardzo nad tym czy kupić ten żel czy może Żel rozjaśniający NeoStrata. http://www.bio-med.pl/zel_rozjasniajacy.html Bardzo prosze o pomoc, bo nie wiem który żel wybrać. Prosze o szybką [...]
Witam ! Jestem tutaj nowy, ale dużo już przeczytałem. Postanowiłem ułożyć swoją dietę i zacząć ćwiczenia, gdyż nie zachwyca mnie moje ciało, i z roku na rok jest coraz gorzej... A teraz przejdźmy do mojej diety : I posiłek - 7:00 3 jaja całe Parówka z kurczaka 30g (jajecznica) Chleb żytni razowy lub pełnoziarnisty ok. 100g II posiłek - ok. 11:30 [...]
[...] 2700kcal. Dietę stosuję już od jakiegoś czasu, chciałbym tylko się utwierdzić w przekonaniu, że wszystko robię dobrze. Ewentualnie wyeliminować błędy. Przykładowa dieta: (Oczywiście zmieniam codziennie składniki, ale proporcje są zachowane) I. jajecznica z 5 jaj szczypiorek pomidory ogórki dwie łyżki masła orzechowego 2 kaps. Omega 3 II. [...]
[...] 50g ale chce przez pierwsze 2 tyg do miesiąca czasu zmienić proporcje i zmniejszyć ilość dostarczanych węgli aby tkanki tłuszczowej się szybciej pozbyć. Co wy o tym sądzicie czy dostarczenie węgli na poziomie max 70g będzie dobrym posunięciem?? Jutro wrzucę moje aktualne wymiary, wagę itp (które i tak już są w moim dzienniku wpisane z dzisiaj [...]
[...] 84kg to wygląda ogólnie śmiesznie.Wiem że na łydki ćwiczenia to wspięcia na palce(stojąc ,siedząc) ale wiadomo wspinam się na palcach,a palce "należą" do stopy.I mam pytanie czy jest to możliwe ,że przez stopy nie moge zwiększyć objętośći łydek,ile to można chodzić w spodniach w wakacje i ćwiczyć w drelichu.Pomóżcie i pozdrawiam.Aha i ćwicze je 2 [...]
Witam, mam pytanie w związku z dietą. Ćwiczę regularnie od niedawna - 3 tygodnie, wcześniej ćwiczyłem sporadycznie. Mój wzrost - 180, waga 65, należę chyba do hardgainerów, przy tym mam szybkie spalanie. Zabrałem się za trening Michaila Forma na lato 2006 - gr. początkująca i chciałbym to jakąś dietą uzupełnić, żeby przytyć. Znalazłem na forum [...]
[...] sie jakie firmy najlepsze w tym momencie tych specyfikow zastanawialem sie nad Superanabolon Czechy, Spofa ,Testovis Włochy, S.I.T. ,Winstrol Depot Hiszpania Desma (czy wogole jest sens desme strasznie droga a podobno ciezko o dobra a jesli nie to jakie winko ?) generalnie czy mocno mnie przyblokuje prosił bym odrazu o rozpisanie odbloku [...]
